Сохраните своё здоровье для ваших детей!
Уважаемые родители и педагоги! Эта информация для Вас!
Хронические неинфекционные заболевания – это серьезная проблема современного общества, которая ставит под угрозу здоровье и жизни миллионов людей. К основным типам этих заболеваний относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Правильно питаться:
-
ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
-
увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);
-
снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
-
ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4. Не курить.
5. Отказаться от потребления спиртных напитков.
6. Быть физически активным.